延壽養(yǎng)顏，這個詞一聽就讓人十分有性質(zhì)，延長壽命，從古代皇帝開始就在不斷尋找其生命的奧秘，其實想真正的長壽也不用那么費勁的去吃什么丹藥，往往只需要我們平時多注重身體，飲食，養(yǎng)成良好的作息習慣，自然而然身體會得到好轉(zhuǎn)，不僅顏值會提升一個檔次，在也能獲得身體健康，避免疾病的危害。那還等什么呢？趕緊來看看嘉樂醫(yī)療為大家整理的幾大良好的生活習慣吧！

良好習慣一??！少吃零食，適度吃堅果

現(xiàn)代人，無論男女老幼，其實每天都在有意無意地吃零食。而現(xiàn)在超市里的各種小零食，很多都是含有很多不健康添加物的，比如說含有更多的糖、鹽、反式脂肪酸、卡拉膠等。這些小零食吃多了，就會給人帶來健康問題。所以，嘉樂這里建議大家少吃零食，同時如果需要吃可以考慮用堅果代替零食，適量吃一些健康還是好的健康選擇。不過嘉樂也提醒大家，堅果的確富含多不飽和脂肪酸，人體必需，同時對人體有益，但是也要適量，每天最好控制在20克以內(nèi)，以免過量吃健康讓血脂升高。

良好習慣二?。《喑贼~，最好保證每周都吃

魚肉中富含歐米伽3脂肪酸，尤其是深海魚含量更高，同時魚肉還是一種優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源。所以說，魚類食物對人體非常好，各大膳食指南都推薦要定期吃魚。一般說來，現(xiàn)階段健康生活方式和膳食指南推薦每周吃兩次魚，魚肉攝入量最好在300 克以上 （300~525 g），也就是6兩-1斤的量。有些科普資料甚至推薦每周吃一條魚的說法理論依據(jù)也來源于此。同時提別提醒對于魚的烹飪方式盡量采用煮、蒸，減少油炸，沒別的，這么吃更加健康。

良好習慣三！！多曬太陽

咱們中國人以白為美，尤其是女性，更是對于“白”趨之若鶩。為了這份“白”，很多人一年都不會曬一次太陽，外出不是打傘，就是涂抹防曬霜，完全杜絕了和太陽接觸的機會。但是，這背后有一個健康隱患，那就是缺鈣，進而會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。尤其是對于35歲以后的中老年人，不曬太陽的健康隱患更大，因為35歲以后人體鈣質(zhì)流失更加嚴重。所以，嘉樂醫(yī)療建議大家的就是要注意適度曬太陽，每天可以在30分-60分鐘左右，因為曬太陽可以有助于我們的身體合成維生素D3，進而促進鈣質(zhì)吸收。大家曬太陽的時間段可以選擇在上午10點以前，下午3點以后，同時注意夏天避免中暑，冬天注意不要隔著玻璃曬太陽，這都會讓我們曬太陽的效果打折扣。

良好習慣四！！多參與社會活動，增加交流交往

這一條建議提給很多老年人，因為很多老年人退休以后，生活相對封閉，慢慢地就會出現(xiàn)一些精神問題。而這些問題從精神健康上講，絕對是對于健康不利的。所以，對于很多老年人來說，還是要盡量多參與社會活動，多和別人交流，讓身心健康，進而能減少焦慮和抑郁的情緒發(fā)生。

良好習慣五?。”３肿约旱暮闷嫘?，多接觸接納新鮮事物

對于很多中老年人來說，好奇心逐漸較少，很多人也很少接觸新鮮事物，這會讓我們的大腦加速老化。而要想改變這一切，最好的辦法是保持好奇心，多多接觸新鮮事物，多多學(xué)習，保持大腦活躍。舉個例子說吧，對于很多老年人來說，學(xué)習一下智能手機的使用，絕對是很有好處的一件事，這個過程能夠讓大腦活躍起來，預(yù)防大腦衰老和癡呆。其實，還有很多值得大家去做的事情，比如說練練字、下下棋、上上老年大學(xué)等等，甚至打麻將都能讓大腦活躍，都能預(yù)防大腦的衰老。

良好習慣六！！這也是最關(guān)鍵的！少熬夜，睡午覺！

熬夜對于健康的摧殘已經(jīng)是人盡皆知的事實，這些年在不同媒體上爆出來的中青年人猝死事件，其實背后很多時候就是這些人熬夜鬧得，所以說嘉樂也多次給大家科普熬夜的危害，希望大家盡量安排好作息時間，減少熬夜。同時在熬夜之外，不得不說的是，保持睡午覺的習慣，有助于減少心腦血管疾病和猝死的發(fā)生。美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生健康學(xué)院就曾經(jīng)對2.4萬名成年人做調(diào)查，發(fā)現(xiàn)睡午覺可以降低40%的心腦血管疾病和猝死發(fā)生率。但是大家注意，午睡時間別太長，30分鐘以內(nèi)就足夠了，時間太長也不推薦。

好啦，今天的健康小知識就為大家介紹到這里啦，延壽養(yǎng)顏的小秘密大家看完上面的內(nèi)容之后也應(yīng)該清楚了吧，其實最關(guān)鍵的就是要少熬夜哦，當然這也是我們現(xiàn)代人很難堅守的，所以能不熬夜就不熬夜吧，熬夜的小伙伴一定要中午補補覺哦，最后給大家建議一點，如果覺得自己身體有些不對勁了，一定要即時做檢查哦?。∪绻X得去醫(yī)院太麻煩的話，也可以來我們嘉樂醫(yī)療搶購一臺家用體檢機的呢?。z查功能方面和醫(yī)院無異，直接免除大家去醫(yī)院體檢費事排隊的麻煩